[...] krwi ani śluzu w stolcu, nie mam biegunek ani zaparć (wypróżniam się 1-2 razy dziennie, obowiązkowo rano a potem to już różnie), nie mam również ostatnio żadnych stresów, w pracy wszystko OK, itp. Oczywiście zamierzam udać się od lekarza, ale najpierw próbuję leczyć się domowymi sposobami, bo boję się, że będą chcieli zrobić mi kolonoskopię, a [...]
[...] niska zawartość białka w diecie prowadzi do niedożywienia; stanu, które hamuje proces rozwoju organizmu, wzrostu mięśni, gromadzenia rezerw energii, zaburzenia w pracy jelit (upośledzenie wchłaniania) oraz wzrost ryzyka chorób infekcyjnych i niekiedy alergii, zboża są relatywnie ubogie w białko (8-14%) w porównaniu do innych [...]
[...] głównie cardio oraz treningi mające na celu rozwój mięśni. Nie chodzę na siłownię- ćwiczę w domu. Mimo tego, iż wydawało mi się, że nie przemęczam się zbytnio ćwicząc po pracy około 30-40 minut 6 razy w tygodniu pojawiły się problemy, z którym nie wiem jak sobie poradzić. Mianowicie 1) Spalam bardzo dużo kalorii, przez co bardzo szybko chudnę [...]
[...] na przeanalizowanie treningu i poprawe postanowilem Wam wrzucić i prosić o ocene, dodam ze jestem aktuanie na cyklu meta + enan do tego białko do brakow ( rozne godziny pracy i nieraz wyjazdy przez co musze nieraz uzyc bialka ) BCAA, i przedtreningowka bez kreatyny. Ankieta o mnie : WIEK: 22LATA WAGA: 83KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: [...]
[...] przechodniów. Codzien wstawałem o 6 rano i marszo-bieg. Pewnego dnia przerodziło sie to w 100% bieg a pokonanie tego dystansu zajmuje mi teraz ok 45 min. W dni wolne od pracy pokonuje 16 km. (oczywiście nie zawsze, zależne jest to od wielu czynników). Dzis waże 69,5 kg. Jak wczesniej wspomniałem, nie chce chwaliś sie swoja sylwetką bo przy [...]
[...] zacząłem pracę jako kurier. Na początku praca zajmowała mi cały dzień, wstałem o 6 wracałem do domu o 19, nie miałem czasu, ani siły kompletnie na nic. Po wdrożeniu się w pracy, aktualnie jest już lepiej, jednak gdzieś straciłem ten zapał do treningów, bo wracam z pracy zmęczony. Co innego siedzieć sobie przy biurku cały dzień, a co innego [...]
[...] regeneracji ATP . Skurcz mięśni zależy od poziomu ATP jako źródła energii. Jednakże w każdej chwili w mięśniach znajduje się ilość ATP wystarczająca tylko na 8 do 10sekund pracy.Zatem przy dłuższym wysiłku musi zachodzić regeneracja ATP . Dlatego tak korzystne jest podawanie kreatyny. Im większa jest resynteza ATP, tym mniej mięśnie zależne są [...]
[...] na rolkach) doprowadziły mnie do kontuzji kolana i kostki. Dane człowieka-zombie - wiek 35 lat - wzrost 168 - waga 72 kg - budowa atletyczny - praca siedząca - po pracy również większość czasu siedzę - w sumie to ruszam się jak wychodzę do sklepu/pracy/zjeść na mieście Czy kiedyś uprawiałem jakiś sport: nie, jedyną aktywnością [...]
[...] obciazenia ok 120kg.Zwiększam ilość powtórzeń (8-16) i później gdy robi się ich dużo, dorzucam ciężar. Podaje średnie obciążenie którego używam(zależnie od zmęczenia po pracy, rodzaju ćwiczenia) Dzień 1 Plecy Wiosłowanie w opadzie 4s zakres ok 30kgx2 ok 20powt Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 3s 27kgx2 ok 18powt Triceps Wyprost [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam ! Proszę was o ocenę dietki. Waga: 85 kg., wzrost. 183 cm, bf: 15-20%, siedzący tryb pracy. Dodatkowo raczej mam tendencję do zalewania tłuszczem. Mój cel to zbudowanie mięsa. Trening to: Poniedziałek: fbw w rundach: martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce, [...]
[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? (Wrzucę po pracy) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? przytyłam 4 kg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak [...]
[...] czas treningów nie zrobiłem prawie w ogóle postępów ( koledzy już mają rozstępy , siła idzie a ja nic - ćwiczmy na sucho ). Otóż mój problem polega na tym , że jak wrócę z pracy chce mi się iść tylko spać - i mógłbym spać już do wieczora - nie mam siły ani ochoty na nic lecz bardzo lubie ćwiczyć i chcę ćwiczyć. Jak już pójdę na siłownie to [...]
[...] odczekać i dopiero na trening. I tak meczy mnie wstawanie tak rano, chociaż powoli się przyzwyczajam. Robienie treningu po południu odpada jako ze mam prace fizyczna to po pracy już nie ma chęci na siłownie a tym bardziej ze musiał bym tam być koło 20 a o tej porze to mi się już oczy zamykają :) Chodzę spać o 21 wstaje o 6. Wiec 9 godzin snu [...]
[...] postanowiłem zrobić trening...również pleców, w trakcie treningu już czułem ze mięśnie bolą. Następnego dnia nie mogłem wstać z łóżka bardzo bolało, musiałem wziąć wolne w pracy, mieszkam w UK i niestety lekarz jedyne co zrobił to kazał mi brać ibuprofen i dostałem dwa tygodnie zwolnienia z pracy. Po 2 dniach czuje jakby stan zapalny [...]
Witam. Czy przy pracy, która wygląda tak: 3 razy w tygodniu, po 13h polerowanie blatów kuchennych. W tym przenoszenie ich, podnoszenie itp. Większość ma wage min 10kg + i jest w sporej wielkości ( ponad 3m). W te dni robie jeszcze od 7000 do 10 000kroków. 3 razy w tygodniu praca przy pakowaniu mięsa. Będę też podnosiła tam pojemniki które mogą [...]
[...] przy pomocy córy wspólnymi siłami ułożyć swój jadłospis. Śniadania pozostają dalej białkowo-tłuszczowe, bo dobrze się po nich czuje a drugi posiłek na słodko (w pracy wszyscy z zazdrością patrzą na moje "deserki"). Zwiększyłem kalorie do 2200, bo z kalkulatora wyszło "Aby utrzymać wagę - 2436 kcal " . Rozkład makro trochę zmieniłem [...]
[...] opinii mądrzejszych ode mnie. Przedstawie może jeszcze ogólnie moją sylwetkę i zapotrzebowania. Mam 25 lat, pracuje, studiuje uprawiam sport. Moja praca ma charakter pracy psychicznej, jestem nauczycielem. Dużo pracuje przy komputerze, myśląć, dużo też się ucze (ok 5-8 godzin dziennie) plus studia w weekendy. Gram regularnie w piłkę (1 w [...]
[...] prywatna wizyta za miesiac,gdzie lekarz przepisze pewnie lek ktory srednio pomoze.Na kwas foliowy przepisany mam folium acidum.Odzywiam sie dobrze,o tyle ile moge,bo np.w pracy sie nie da czasami.Plywam,silownia,bieganie,rower.Szukam pomocy na forum,bo wiadomo jak ciezko trafic dobrego lekarza.Moze polecicie jakis suplement,lub jod?Duzo ,o tym [...]
[...] sporo podejść do diety i żadne z nich nie potrafiło zwalić mi oponki do końca bo w pewnym momencie pękałem i jadłem jak armia wikingów. Bywało tak że 3 mieś bardzo ciężkiej pracy już dochodziłem do 1600kcal co wydaje mi się niemożliwe żeby z czym takim jeszcze nie wyciąć oponki a i oczywiście 6 posiłków... ale jednak nie udało się. Praca [...]
schudłem, (foty 4,8,12) reaktywacja strona 12.
